Alimentos ricos em zinco
O zinco é um dois minerais importante para o nosso organismo. Este mineral se encontra no fígado, pâncreas, é indispensável à síntese de algumas enzimas, e sua grande parte é eliminado pelo o intestino. O zinco tem um papel importante na nutrição: os açucares e a proteínas dos alimentos são absorvidos em maior ou menor parte dependendo da sua presença, e ainda exerce uma ação benéfica na hipofise ( uma glândula situada na cavidade óssea localizada na base do cérebro, seu tamanho é de um grão de ervilha). Também é um ativador das funções genitais e das glândulas endócrinas.
O que pode a carência de zinco no organismo?
– Atraso no crescimento
– Falta de memoria
– Depressão
– Cansaço e fadiga
– Impotência sexual
– Perda de peso
– Falta de apetite
– Dificuldade de cicatrização
– Queda de cabelo
– Unha quebradiças
– Problemas de pele, inclusive acne
Mas cuidado o excesso de zinco pode causar debilidade no sistema imunológico e dos níveis do bom colesterol.
Frutas ricas em Zinco
- Abacate, abacaxi e ameixa
- Banana
- Figo e framboesa
- Maça, manga, melão e morango
- Laranja, limão
- Pera, pêssego
- Uvas
Legumes ricos em zinco
- Abóbora, acelga, alface e agrião
- Batata, batata-doce, beterraba e brócolos
- Cebola, cenoura, cogumelo, couve e couve-flor
- Ervilha, espargo e espinafre
- Fava, feijões, feijão verde e feijão branco
- Nabo
- Pepino e pimentão
- Rabanete e repolho
- Tomate
Cereais e leguminosas ricos em zinco
- Arroz, arroz integral e aveia
- Centeio
- Farinha e flocos de milho, farinha de trigo, farinha integral, pão de centeio e integral
- Grão-de-bico
- Lentilhas
- Soja
Frutos secos ricos em zinco
- Ameixa seca, amêndoas e amendoins
- castanha de caju e castanha do pará
- Nozes
- Tâmaras
- Uvas passas
Frutos do mar rico em zinco
- Camarão e caranguejo
- Delicias do mar
- Lulas
- Mexilhões
- Ostras
Outras opções ricos em zinco
- Carnes
- Chá verde
- Chocolate
- Fígado
- Leite e seus derivados (preferência à base de soja)
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Pingback: Sucos Ricos em Zinco | Rita Sousa Blog
Achei de excelente auxilio e orientaçao sobre o zinco em nosso organismo, me serviu muito de orientaçao, e parabens ao autor do site, me oriento muito nestes sites, para me medicar e me suprir de alimentos ricos em certas proteinas, mais uma vez PARABENS AO AUTOR DO SITE
Boa noite Senhor Paulo!
Obrigada pelo o seu comentário, realmente o zinco tem um papel fundamental para o nosso organismo.
adorei!!!vai me ajudar muito.obg..
Obrigada Carla por ter gostado do meu blog.
Rita Sousa
Boa noite Carla!
Fico feliz por saber que este artigo vai lhe servi de ajuda.
Obrigada
Rita Sousa
Bom trabalho, super útil e eficiente. Obrigada
bom trabalho!super util…obrigada pelas dicas..
obrigado por toda essas informacoes vou usa-las em toda a minha vida.
Em 2009, No congresso de pneumonologistas,nos Estados Unidos, cientistas concluiram que a falta de zinco no organismo está associada à asma.
As informações deste site foram muito úteis.
Adorei todas as dicas sobre o zinco dessa forma ficou mais fácil de como ingerir essa vitamina .
Otimo gostei muito, agora sei o q ingerir para obter este mineral.
muito obrigado Rita valeu muito essa dica vai me ajudar muito.
Boa noite Iaiara Gomes!
Obrigada por ter gosta do artigo “Alimentos ricos em Zinco” realmente o zinco tem um papel fundamental no nosso organismo, mas o mais importante é saber que nos alimentos encontramos para repor as faltas.
Rita Sousa
Ola boa noite!
Obrigada Josi que bom que você gostou deste artigo, e também fico feliz de saber que vais fazer uso dos alimentos rico em zinco e vitaminas.
Rita Sousa
Boa Noite Camile!
Fico contente de saber que os leitores deste artigo tenha gostado, e também de saber que irão fazer uso.
Obrigada
Rita Sousa
Que maravilha estava procurando alimentos que contivessem zinco e encontrei muitas informações sobre alimentos amei ,meu muito oobrigado.
Alda santna
Que matéria interessante, vou começar a por no cardápio.Às vezes tenho queda de cabelo, talvez seja falta do zinco, Abrs.
Parabéns pelo artigo,bem objetivo.
ADOREI! pra trabalhos de aula.. está otima esta pesquisa
Obrigada Luenda!
Que bom que gostaste Mauricio. Só tenho agradecer.
Rita Sousa
Boa noite Celia!
Primeiro lugar obrigada pelo seu comentário. Sim pode ser, mas pede ajuda ao seu medico a respeito da queda de cabelo..
Rita Sousa
Fico feliz em saber por ter gostado da materia.
Obrigada!
Rita Sousa
Boa Noite Maria!
Obrigada pelo seu comentário.
Rita Sousa
Adorei ao site. mim ajuda muito
desejo receber mais matérias sobre saúde.
simone
mt legal as dicas!! vou anotar td pra minha vó!
Pingback: Conheça Benefícios de Seis Legumes | Rita Sousa Blog
Me alimento de acordo como informa acima, porém fiz exames e tenho falta de zinco no organismo. Estou tento queda de cabelo, unhas quebradiças, cansaço e fadiga, acne e dificuldade de cicatrização. Para ter uma idéia como todos os dia bana, laranja, feijão com arroz alface, tomate e outros grãos. Só não como carne vermelha. Como ter falat de zinco??
Adorei todas as informações,consegui tirar todas minhas duvidas.Muito obrigado.
Deus te dei mais luz na mente, é multiplique sua sabedoria, para que toda as pessoas do planeta vibre nesta sintonia solidaria.
Muito bom,me ajudou muito nos meus trabalhos de escola!
Ola gostaria de saber se os derivados de leite a base de soja são realmente bons para o ganho de zinco pois ele ajuda a reduzir a testosterona e o zinco é um dos principais minerais para a produção de testosterona.
guilherme
GOSTARIA DE RECEBER A AJUDA DE COMO BAIXAR O NÍVEL DE ZINCO . O QUE COMER ???
Muito prático e rápido…encontrei tudo q eu qeria!
…trabalho como técnica d nutrição e dietética em uma casa lar p Idosos; e p enriqecer o trabalho q faço nessa instituição pesqisei o q eu precisava e tudo d bom…
…Vai ser d grande aceitabilidad; pois jáh uso qase tudo q encontrei! Obrigada…bjs
A maior felicidade da humanidade é a pessoa conhecer o livro sagrado e obedecer conforme está escrito. Porque eu fiz assim e continuo obedecendo tudo que está escrito e sou abençoado por Jesus Cristo. A maioria das pessoas que não faz isto estão obedecendo a lei do povo do Egito. Os antigos Faraós eram contra Jesus Cristo e eles receberam todo tipo de enfermidades. E quem não obedecer a Jesus irá morrer da mesma forma. pl-cido (pelo lato acontecido)O SAL DA TERRA.
Tenho um desejo incomensurável para que a maioria das pessoas bem intencionadas sejam esclarecidas da melhor forma possível.
Devemos compreender o que está escrito em Mateus 5: 13, porque se o sal for insípido para nada se presta a não ser para ser jogado for e ser pisado pelos homens de outras terras.
adorei este site. tenho perda de memória sempre, minhas unhas quebran, meus cabelos caem, pode estar relacionada a falta de zinco? estou tratando como se fosse depressão.
Obrigada amiga pela dica estava a procura disto(alimentos ricos em zinco)e olha só que encontrei o blog da minha grande amiga,que me esclareceu duvidas,pois agora meu baby precisa de uma alimentação especial para seu desenvolvimento sadio..Bjuss e sucesso sempre AMO TE AMIGA DO MEU CORAÇÃO
Muito obrigada pelo auxílio, parabéns pela matéria, bem explicada e simples para compreensão.
Lembranças
Lendo um livro de meu tio (escrito em 1932 ) o mesmo falava na vitamina Z que era muito util para a saude.
Obrigado ajudou me muito em relaçao ao que devo ingerir para consumir mais zinco diariamente… mas tenho uma questao: Eu li num site que a falta de zinco fazia pintas brancas nas unhas !! gostaria de saber se o site que eu pesquisei esta errado ou eu ando a ingerir zinco a mais para nada …
Adorei conhecer o blog Rita de Souza.
Eu gostaria saber se voce poderia montar um regime alimentar para que eu o seguisse.
Tenho 82 anos, peso 68 quilos e minha altura é 1,67
Pratico esporte (musculação, bicicleta e esteira)
Estou bem contralado em pressão arterial e colesterol.
Os meus problemas:
Não posso comer nada que contenha potássio devido ter deficiencia renal.
Não posso comer ou tomar nada que contenha açucar porque sou pre diabetico (121). Estou tendo muita dificuldade para montar esse regime por falta de conhecimento.
Voce poderia me ajudar?
Estou vendo que o meu comentário acima está aguardando moderação(não sei o que quer dizer esta informação).
Estou com receio de desligar o computador, na duvida de que voce receberá ou não o meu comentário.
De qualquer maneira aceite os meus respeitos e agradecimentos.
Muito interessante suas publicações, são de grande valia e ainda ajuda muitas pessoas a se esclarecerem sobre as vitaminas e os alimentos. Continue fazendo isso, parabéns, sucesso
O Que faz uma pessoa com alergia a Zinco??? ele está presente em quase tudo…Estou enrolada
Achei bem interessante esse artigo.. Vai me ajudar muito!! Zinco ajuda muitoo quem tem retardo no crescimento como eu Rsrrss….
meu neto estava inapetente , magro e com repetições de gripe , resolvemos fazer uma serie e exame e foi detectado carência de zinco. estou preocupada coma reposição desta vitamina . Ele tem 2 anos , vc sugerem um pediatra,m endocrinologista ou nutricionista para o tratamento .
Minha curiosidade é a mesma da Gisele que postou em 13/6/14
O que faz uma pessoa com alergia a zinco sendo. Que ele está presente em quase tudo? Tomo desalex todos os dias pra amenizar a alergia, mas mesmo assim ela é presente diariamente. Procuro tomar cuidado com medicamentos q contenham zinco. Quia os outros cuidados que preciso ter? Se puder retornar, agradeço
Att
Elizete
muito boa matéria gostaria de ver outra sobre
zinco colocando os produtos com a quantidade que o organismo observe de zinco para as pessoas fazer uma alimentação correta